Celostno obvladovanje stresa

Kaj je čuječnost?

Čuječnost je nepresojajoče zavedanje sedanjega trenutka. Ko smo čuječni, se zavedamo svojega trenutnega doživljanja, ne da bi ga poskušali spremeniti ali mu ubežati. Svojega doživljanja se zavedamo z odprtostjo, sprejemanjem in radovednostjo. V številnih raziskavah je bilo ugotovljeno, da ima takšen pristop do lastnega doživljanja pomembne pozitivne učinke na številnih področjih življenja, vključno z boljšim počutjem, zmanjšanjem stresa, tesnobe in depresivnosti, izboljšanjem na področju partnerskih odnosov in večjo kvaliteto življenja nasploh.

Program Celostnega obvladovanja stresa

Celostno obvladovanje stresa (COS) je program, ki skuša celostno vplivati na kvaliteto posameznikovega življenja. Osnova programa je učenje čuječnosti (ang. mindfulness), ki je praksa zavedanja in opazovanja našega trenutnega doživljanja. Praksa čuječnosti je ena izmed najučinkovitejših metod obvladovanja stresa, ki je tudi raziskovalno potrjena. Poleg prakse čuječnosti program vključuje spoznanja sodobne pozitivne psihologije, kognitivne terapije, transakcijske analize in integrativne psihoterapije.

Komu je COS namenjen?

Vsem, ki želite zmanjšati stres in zvišati kvaliteto življenja. Uporaben je zlasti za obvladovanje naslednjih težav:

› stres na delovnem mestu, v družini in vsakdanjem življenju,
› telesne težave (povišan krvni pritisk, astma, glavoboli, težave s kožo…),
› motnje spanja,
› občutki tesnobe, panike in različni strahovi,
› depresivnost in občutja manjvrednosti

Učinki

> povečana zmožnost sproščanja in doživljanja občutka miru,
> več energije, entuziazma in višje vrednote življenja,
> višja samozavest in boljša sposobnost sprejemanja življenja takega, kot je,
> povečana sposobnost obvladovanja tako kratkoročnih kot dolgoročnih stresnih situacij.

Vsebina srečanj

1) Čuječnost: biti tukaj in zdaj
2) Stanja jaza in čuječnost
3) Stres in psihološko obvladovanje stresa
4) Dihanje in obvladovanje stresa
5) Čustvena pismenost
6) Moč misli in prepričanj
7) Medosebni odnosi in komunikacija
8) Osebnostni stili in stres
9) Kvaliteta življenja in zavedanje

Izvedba programa

Dvomesečni program vključuje eno individualno in 8 skupinskih srečanj, ki potekajo enkrat tedensko po dve uri ter eno celodnevno srečanje. Posamezna srečanja vključujejo teoretični del in izkustvene vaje, prav tako pa udeleženci v času med srečanji delajo vaje doma. Udeleženci v programu dobijo gradivo za izvajanje vaj čuječnosti doma, in sicer izročke ter štiri posnetke vaj z navodili.

Prispevek

Prispevek za devet srečanj in eno celodnevno srečanje znaša na osebo 393,44 EUR + 22% DDV (skupaj 480 EUR). Za redne študente in brezposelne se upošteva 30% popust: 275,41 EUR + 22 % DDV (skupaj 336 EUR).

Kje in kdaj?

Program bo potekal v Ljubljani. Srečanja bodo potekala ob torkih med 18.00 in 20.00 uro v prostorih Inštituta IPSA, Stegne 7.

Naslednji termin: 1.10.2024 – 17.12.2024

Informacije in prijave

Prispevek za devet srečanj in eno celodnevno srečanje  znaša na osebo 393,44 EUR + 22% DDV (skupaj 480 EUR). Za redne študente in brezposelne upoštevamo 30% popust: 275,41 EUR + 22 % DDV (skupaj 336 EUR). Prijave zbiramo do 31.8. 2024. Število mest je omejeno, zato bomo upoštevali prijave po vrstnem redu. Kotizacijo ob prijavi nakažite na transakcijski račun Inštituta IPSA (Naziv: IPSA, Inštitut za integrativno psihoterapijo in svetovanje d.o.o., Stegne 7, 1000 Ljubljana. Transakcijski račun: 02032-0254270905).

Potrdilo o plačani kotizaciji pošljite na elektronski naslov: prijave@ipsa.si. Prijava bo potrjena po prejemu potrdila o plačilu kotizacije.

Prijavljeni bodo vabljeni na prvo individualno srečanje.

Prijavi se!

Prijavi se!

There were errors with your submission. Please try again.

Ime*

Priimek*

E-mail*

Telefon

Naziv in naslov plačnika

Address

If you are a human, do not fill in this field